na boki

[...] Martwy ciąg ze sztanga na wyprostowanych nogach. (Przerwy po 1:00 min.). Barki: Wyciskanie żołnierskie 3 serie po 3 powtórzenia. (Przerwy po 1:30 min.). Wznosy hantli na boki 4 serie po 8 powtórzeń. (Przerwy po 1:00 min.). Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 8 powtórzeń. (Przerwy po 1:00 min.). Rozciąganie 10 min. [...]

[...] };-) jednak nie jest źle,i nawet mi zasmakowała. Mnie również właśnie on do niej przekonał - kupiłam całe wiadro 5 kg i dorzucam do 4 posiłków dziennie - kozak ! Mężowi również posmakowało - zobaczymy czy moje jelita poczują jaką różnicę ;) Wykroki wykroki, w środę robiła te na boki i... spać na brzuchu teraz nie mogę bo tak bolą mnie uda :D

[...] + tric słabo wchodziło może to przez bardzo senny dzień nie byłem zbytnio skupiony Wyciskanie żołnierskie 15x 30kg 12x 40kg 10x 50kg 6x 52,5kg + 2 push press Unoszenie na boki 4x12 5kg sztangielka Unoszenie przodem 4x12 5kg sztangielka Unoszenie w pochyleniu tułowia 4x12 3kg stangielka Szrugsy sztangą 20x 60kg 15x 100kg 15x 100kg 20x 60kg [...]

Trening 21.11.2014 Barki: wyciskanie sztangi siedząc: 5 x 10-6 Wyciskanie na maszynie siedząc: 5 x 12 unoszenie hantli do przodu siedząc chwyt młotkowy: 5 x 12 na boki hantlami + tył barków na maszynie serie łączone: 4 x 14 kaptury: 5 serii Triceps: francuskie leżąc sztangą : 4 x 14-12 Prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 14 Wyprosty liną wyciągu [...]

[...] gdzie nikt niczego podejrzanego nie widział, rozwaliłem bark... Wczorajsza "Klata" 1.BP 40x10/50 x8/60 x8/65 x6,6,6,6 2.Wyciskanie siedząc 11 x10/17 x8/19 x8 3.Unoszenie na boki 12 x10/13 x10,10,10 4.Unoszenia w opadzie 17 x10,10,10,10 Core 1.Unoszenie nóg w zwisie 8,8,3 2.Rzymska 15 x12,20 Aero: bieg 5min [...]

[...] stojąc szeroko 6x15 -Wyciskanie hantelek na wysokość barków 5x10 -Unoszenie sztangi przed siebie na wysokość czoła 4x12 -Podciąganie sztangi do klatki szeroko+unoszenie bokiem 5x15 -Unoszenie hantelek w opadzie,w oparciu o ławkę na boki (podchwyt) Trochę rozciągania+selfie %-) Dzisiaj wolne od pracy,koło 17 jadę na trening łap+interwały. [...]

[...] sztang zza głowy szeroko 4x12 -Łydka 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 to jest caly plan. przerzucic z 1 dnia barki do 2?? Zmieniony przez - k0qsu w dniu 2014-11-22 18:16:43

Czyli ze hantle mam trzymać cały czas przy sobie, łokcie na boki i tak wyciskac? A rozpietki tez by pomogły? Np na środek klaty wyciskanie hantlami i rozpietki, w skosie górnym rozpietki na goreklaty, każde ćw po 3 serie, takbyło by dobrze?(trening na masę)? Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-11-23 13:09:12 Zmieniony przez - sbalewski w dniu [...]

06.11.2014 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/40 12/12/10/8 - face pull 4x 12-8 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 11/12/13/13 12/12/12/12 Triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8 - wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 [...]

[...] klatki 4x 12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 20kg x15 / 20kg x15 / 25kg x12 Rozpiętki 3x15-10 Wyciskanie hantli siedząc 20kg x15/ 22.5kg x15 / 20kg x12 Unoszenie hantli na boki siedząc 4kg x15 / 4kg x15 / 6kg x15 Face pulls 3x15 Brzuch - mata, brzuszki, plank Podsumowując dziś bardzo udany trening, dawno takiego nie miałem, bark nie dokuczał [...]

[...] 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x10-12 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 Dzień 2 NOGI 1. Przysiad 3x8-10 2a. Sissi 3x10-12 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 3. MC 3x8-10 4a. Wznosy bioder 3x8-10 4b. Przysiad plie 3x10-12 5. Wznosy [...]

[...] 2-3s Wyciskanie skos sztangielki 4s. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Francuz 3s Łydki. Pull MC 4s Żuraw 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie na boki 2-3s Uginanie na biceps 3s + brzuch I robisz wtedy: Push/off/pull/off/push/off/off pull/off/push/off/pull/off/off Push/off/pull/off/push/off/off itd. Co do biegania to [...]

Martucca dokładnie, dostrzegam u siebie pierwsze objawy uzależnienia 8-) DT Trening: 1. Przeskoki na boki do przysiadu x15/ x15/ x15 2. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga prawa) x15/ x15/ x15 3. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 4. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga lewa) x15/ x15/ x15 5. Wykrok curtsy z kopnieciem (noga prawa) x15/ x15/ x15 [...]

[...] barki - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s x 8-12 47.5kg 12,12,12,8 - Wyciskanie hantli na ławce 4s x 8-12 17.5kg 12,11,9,10 - Rozpiętki 7s x 8-12 12.5kg 12,12,12,12,12,12,10 - Wyciskanie hantli siedząc 3s x 8-12 12.5kg 8,8,8 - Unoszenie hantli na boki siedząc 7s x 8-12 7.5kg 12,12,12,12,12,12,12 Znowu trening po fitnesie ciężko ale wmiare :D

[...] trening: klatka + triceps + barki: wycisk na skosie dodatnim hantli 12/12/10/6 wycisk na maszynie leżąc 12/12 francuz sztangą 10/8 prostowanie z linkami 15/15 unoszenie na boki ss unoszenie w przód 15 powtórzeń Nowa siłownia, nie znam obciążeń hantli bo musiałbym liczyć, a tak wszystkich nie zapamiętam. Dieta: musli makaron + mięso mielone T R [...]

[...] : wtorek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy siedząc na boki 3x10+10 + - przyciąganie za głowę leżąc drążka dolnego wyciągu 3x10 3) tric - francuskie siedząc 5x5 - ściąganie warkocza 3x10 - wyciskanie na maszynie do trica 3xmax 4) [...]

[...] / 8p50kg 2.wiosłowanie na maszynie 4s po 12/10/10/8p https://www.youtube.com/watch?v=rADhlsMvF1o 3 Podciąganie na drążku 8p 8p 6p 6p CC 4.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p 5.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg SUPLEMENTACJA: -Vit C -cynk -wapno

[...] 8p 8p 6p 6p CC 4.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p 5.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg SFD/Images/2015/7/26/285dea0e2d1b448a84ae83e6c651db1a.jpg -true mass 200g -no-xplode -cellmass SFD/Images/2015/7/26/a0b397570bee4d9fa76f3c75e6a64cd5.jpg [...]

[...] 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg 2.wiosłowanie na maszynie 4s po 12/10/10/8p https://www.youtube.com/watch?v=rADhlsMvF1o 3 Podciąganie na drążku 8p 8p 6p 6p CC 4.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p 5.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg

[...] Wyciskanie hantli leżąc płaska 22.5kg x15 / 25kg x15 / 27.5kg x12 rozpiętki bramka 3x18 - 12 Wyciskanie hantli siedząc 20kg x15/ 22.5kg x15 / 25kg x12 Unoszenie hantli na boki siedząc 4kg x15 / 4kg x15 / 6kg x15 + dropy Face pulls 3x15 Szama -> 250g płatków ( smakowe xd ) , mleko 500ml , 3 jaja , ziemniaki 200g , pieczywo 150g , mięso 200g , [...]